Tại phòng tập thể hình, yoga là một trong những hình thức tập luyện được nhiều phụ nữ lựa chọn để duy trì vóc dáng cân đối, cải thiện và bảo vệ sức khỏe. Trên thực tế, luyện tập bất kỳ môn thể thao nào cũng đòi hỏi phải nắm vững các nguyên tắc về cường độ và thời gian. Vậy nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần để đạt hiệu quả tối đa? Khi nào là thời điểm thích hợp để tập? Hãy cùng Unity Fitness đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần để đạt hiệu quả?
Tập luyện thường xuyên là cách an toàn và hiệu quả để đảm bảo sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối. Tùy thuộc vào mục đích tập luyện, dù là để giảm cân hay duy trì sức khỏe, bạn sẽ cần tập Yoga vài lần một tuần.
Theo nguyên tắc tăng dần số buổi dựa theo khả năng
Mọi bộ môn đều đòi hỏi người tập phải kiên trì và dành thời gian luyện tập. Người tập cần xây dựng cho mình một kế hoạch cụ thể, phù hợp với thể lực và thể trạng của mình. Vậy nên tập Yoga bao nhiêu lần một tuần để có kết quả tốt nhất?
Theo các chuyên gia, số buổi tập Yoga nên tăng dần tùy theo thời gian tập cũng như khả năng và tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân. Với người mới bắt đầu, cường độ tập luyện 2-3 lần/tuần là hợp lý để cơ thể phục hồi và lấy lại thăng bằng kịp thời. Với người tập lâu năm, số buổi tập có thể tăng dần lên 4-5 buổi, đồng thời nên dành ít nhất 1 ngày để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn nhẹ nhàng.
Ở nhóm người mới tập, khi có tác dụng mới, hệ cơ xương khớp sẽ đột ngột phải hoạt động liên tục gây đau nhức, mệt mỏi. Ngay cả những người nhạy cảm hơn cũng sẽ bị bầm tím và sưng tấy. Nếu tập luyện liên tục sẽ quá sức, không những không hiệu quả mà còn nguy hiểm cho sức khỏe, gây ra các bệnh nghiêm trọng khó điều trị.
Nếu tăng số lần tập luyện mỗi tuần, bạn nên kết hợp và biến đổi nhiều động tác với mức độ khó khác nhau. Điều này nhằm đảm bảo sự cân bằng, để cơ thể có thời gian lấy lại sức và thư giãn về thể chất cũng như tinh thần.
Không có thời gian tập yoga cố định cho mỗi nhóm người
Nhiều người nóng vội đến mức vô tình tạo áp lực cho bản thân về số lượng bài tập mỗi tuần. Thực tế, điều này không hề nâng cao hiệu quả mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi nghĩ đến việc tập thể dục.
Nên tập Yoga bao nhiêu lần một tuần chưa hẳn là vấn đề cấp bách mà người tập cần giải quyết. Thay vào đó, hãy nghĩ xem bạn có thể duy trì chế độ tập luyện này trong bao lâu? Vì vậy, sẽ không có một con số cụ thể và cố định cho thời gian thực tập. Mỗi người nên căn cứ vào lịch trình thực tế và khả năng điều chỉnh lịch tập luyện của mình.
Một buổi tập yoga kéo dài bao lâu là hợp lý?
Tập luyện quá nhiều hay quá ít cũng sẽ ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng. Nếu bạn tập luyện trong thời gian quá ngắn trong một buổi tập, cường độ sẽ không đủ để tạo ra sự thay đổi. Nếu tập quá lâu, cơ thể sẽ dễ mệt mỏi và khó phục hồi cho buổi tập tiếp theo. Vì vậy, ngoài việc biết nên tập Yoga bao nhiêu lần một tuần, bạn cũng cần chú ý đến thời lượng của mỗi buổi tập.
Tùy thuộc vào bạn thuộc nhóm nào để quyết định thời gian tập Yoga. Nếu bạn là người mới tập thì thời lượng 15 – 30 phút là hợp lý, hoặc có thể tăng thêm 10 – 15 phút khi bạn có thể lực tốt và muốn giảm cân nhanh chóng. Với những người đã tập luyện lâu năm thì 60 phút mỗi buổi có thể coi là thời gian chuẩn và phù hợp nhất để đảm bảo hiệu quả. Để được tư vấn cũng như luyện tập hiệu quả tốt nhất bạn nên đến lớp yoga chuyên nghiệp để được hỗ trợ.
Thời điểm vàng để tập Yoga bạn cần biết
Chú ý đến nguyên tắc và thời điểm tập Yoga để tốt cho sức khỏe chính là chú ý đến sức khỏe và sự an toàn của bạn. Thực hiện đúng các nốt trong lúc tập sẽ giúp nâng cao hiệu quả cuối cùng.
Tập yoga vào buổi sáng
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Thời điểm thích hợp nhất là từ 5 đến 7 giờ sáng. Đây là lúc tinh thần thoải mái nhất. Đặc biệt, khi không ăn sáng, cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ dự trữ để tạo năng lượng cho quá trình tập luyện. Nhờ đó mà quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra tốt hơn, hiệu quả giảm cân được thấy rõ hơn.
Tập Yoga vào buổi sáng sẽ là khởi đầu hoàn hảo, tạo ra năng lượng tích cực cho ngày mới. Khi tinh thần thoải mái, đầu óc cũng trở nên minh mẫn hơn, làm việc và học tập hiệu quả hơn.
Yoga vào buổi chiều
Nếu buổi sáng là thời gian để nạp lại năng lượng tích cực cho ngày mới thì buổi chiều là thời gian để thư giãn, rũ bỏ mọi mệt mỏi trải qua trong ngày. Lúc này, cơ thể cần vận động nhẹ nhàng, thư giãn, điều hòa và phục hồi sự cân bằng về thể chất và tinh thần.
Theo tìm hiểu của những người tập luyện tại Club Gym UnityFitness , nếu bạn bỏ lỡ thời gian vào buổi sáng sớm, đừng ngần ngại tập Yoga vào buổi chiều. Tuy nhiên, bạn nên tập thể dục trước bữa ăn để cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ, nâng cao hiệu quả giảm cân. Khung giờ 4 – 6 giờ chiều là lựa chọn an toàn cho những ai tập Yoga vào buổi chiều.
Tập yoga vào buổi tối
Buổi tối cũng có thể là thời gian tuyệt vời để tập yoga. Tập thể dục vào buổi tối có thể cải thiện tâm trạng của bạn và hỗ trợ tiêu hóa. Đặc biệt, những bài tập nhẹ nhàng tập trung vào việc điều hòa hơi thở sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Tuy nhiên, nếu tập Yoga vào buổi tối thì nên vận động nhẹ nhàng, cường độ thấp, dùng lực ít. Ngoài ra, thời gian tập luyện nên giới hạn dưới 30 phút, để tránh tình trạng mệt mỏi quá mức sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và hoạt động thể chất vào sáng hôm sau.
Nên hay không nên tập Yoga vào buổi trưa?
Buổi trưa không nên là thời gian để tập thể dục nói chung và Yoga nói riêng. Tập Yoga vào buổi trưa sẽ kém hiệu quả hơn buổi sáng hoặc buổi chiều trong việc giảm cân. Đồng thời, thời tiết thường xuyên nóng bức, vận động sẽ dẫn đến đổ mồ hôi, mất nước, mệt mỏi và không đủ năng lượng cho hoạt động buổi chiều.
Nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao như mong muốn đã được giải đáp phần nào trong bài viết trên. Hy vọng với những thông tin này, các học viên sẽ có kế hoạch phù hợp cho hành trình rèn luyện của mình.
